每天早晨被鬧鐘嚇得心一沈？試試改變起床方式

先分清不舒服的是聲音還是重複

同樣說“不喜歡鬧鐘”，可能包含不同情境：音色尖銳、突然太大聲、稍後提醒持續太久，或連家人鬧鐘也一起聽到。具體確定想改變什麼，可能不用裝新應用程式，就能找出可調項目。

想想今天早晨何時不舒服。第一聲嚇到，檢查鈴聲與音量；關了仍一直響，檢查重複預約與稍後提醒；找關閉設備花太久，就看位置和準備。不要把不同原因都歸為音量問題。

如果來源是同住者的鬧鐘，只改自己設定無法解決。討論雙方起床時刻與重複次數，確認哪個設備發聲。在 整理家人的重複鬧鐘和 上班時間不同的夫妻鬧鐘中，可以查看具體生活調整方法。

選擇鈴聲，要聽實際聲音而不只看名稱

不要只看自然聲、旋律、鐘聲等名稱，就認定聽起來柔和。同類聲音的開始部分、重複方式和個人感受到的音色都可能不同。睡前用預聽比較，確認最初幾秒怎樣響。

聽音樂時選的鈴聲，與安靜房間實際聽到的感受可能不同。在真實使用地點和設備測試，更好判斷。白天聽著舒服，並不保證第二天早晨也毫無負擔或一定醒來。

Nenne也可以預聽並選擇鈴聲。選時同時看自己能否察覺，以及有沒有負擔。鎖定鈴聲的使用條件，可在 鬧鐘鈴聲說明中確認。目的不是找出所有人最舒服的聲音，而是觀察自己的反應。

通過真實鬧鐘輸出再次確認音量

設定數字相同，耳機與喇叭體感音量也可能不同。確認應用程式調節的值，以及手機使用哪個音量項目。預聽後再實際響一次短鬧鐘，從低音量找到自己察覺得出的程度。

iPhone系統時鐘音量，可以按Apple說明的設定確認。用耳機鬧鐘應用程式時，要另看該應用程式音量和必要媒體音量。改變系統時鐘設定，並不使其他應用程式聲音自動使用相同條件。請參考 Apple鬧鐘設定說明。

換成耳機模式，不要直接照之前喇叭體感使用。聲音貼近耳朵反而可能有負擔，應從低音量確認。別認為只有大聲叫醒才成功，而把它看作尋找自己需要什麼程度信號的過程。

振動、手腕、耳機鬧鐘是不同選擇

對音色有負擔的人，可以比較手機振動。不過要看自己實際能否察覺，以及接觸桌面或床架是否出聲。振動並不保證在任何位置都安靜，也不保證所有人都能醒。

已有手錶，可以確認手腕鬧鐘功能、佩戴感和充電。Apple介紹Apple Watch靜音時用手腕輕點、不發聲的鬧鐘設定。充電時即使靜音，鬧鐘仍可能出聲，要一起閱讀使用條件。 Apple Watch鬧鐘說明, 靜音模式說明

耳機鬧鐘適合考慮以聲音醒來、卻減少整間房輸出的人。條件是耳朵佩戴舒服，以及長睡眠能保持連接。耳朵不適就選其他方法。耳機輸出本身不會治療驚嚇感或實際心悸。

在清醒時逐項測試新方式

鈴聲、輸出、音量和預約數量一起改變，很難判斷差異來源。先換鈴聲，再調音量或重複，逐項確認。第一次使用的設定，不宜未經驗證就交給必須準時起床的重要早晨。

初次使用Nenne，連接耳機，把模式選為“耳機”。預聽鈴聲後開啟10秒計時器，鎖定螢幕檢查實際輸出與音量。測試完，再預約必要起床時刻和星期。詳細操作可查看 初次使用方法。

斷線後Nenne耳機模式不會用喇叭代響，因此可能聽不見。檢查電量、充電盒存放狀態和是否轉連其他設備。選擇較少負擔的聲音，與實際聽到預約信號，是需要分別確認的條件。

區分起床聲音不適與實際身體症狀

不喜歡突如其來的聲音，與反覆心悸不能當成同一問題。NHS說明，心悸持續反覆或更加頻繁等情況，應就醫。實際有症狀，不要自行斷定換鬧鐘就夠，應咨詢醫療人員。 NHS心悸說明

心悸伴隨胸痛、呼吸困難、昏倒或快要昏倒的感覺，應迅速尋求緊急幫助。在韓國可撥119等當地急救服務；其他地區請使用所在地急救號碼。不要只用“被鬧鐘嚇到”解釋這些症狀，也不要認定用了耳機鬧鐘就會好。

調整非實際症狀的聲音不適，也可以回顧睡眠日程。留出足夠睡眠，確定關鬧鐘後的第一動作，更容易整理起床計畫。但不能把應用程式音量、鈴聲或輸出選擇，描述成改善健康狀態的治療效果。

挑選新鬧鐘的比較標準

比較時，以自己實際聽到的聲音為準，而不是鬧鐘名稱或廣告。“舒適起床”的說法，也不能替代確認耳朵聽到什麼、在哪些條件播放。同時看信號負擔與是否能起床，再選必要功能。

• 第一聲的音色與起始部分，會不會有負擔？
• 在實際使用設備上，從低音量預聽過了嗎？
• 鎖定螢幕後確認了預約鬧鐘的真實輸出嗎？
• 同一時刻有沒有留下其他應用程式的大聲鬧鐘？
• 振動或手腕信號，是否讓自己更舒服？
• 使用耳機時，能舒適佩戴並保持連接嗎？
• 除了鈴聲不適，還有需要確認的身體症狀嗎？

換鬧鐘後，分別確認“沒那麼受驚”和“按計畫時刻起床”。只改善一項，就再查看音量、輸出或後續動作。合適方式不在於能忍受多大聲音，而在於找到現實生活中能維持的起床信號。

早晨鬧鐘聲音有負擔時的常見問題

耳機鬧鐘比喇叭鬧鐘更不嚇人嗎？

因個人、鈴聲和音量而異。有人覺得近距離聲音更有負擔，應先從低音量確認。不同輸出方式的說明，與保證驚嚇感減少，是兩回事。

換成自然聲，是不是就起不來？

不能只靠聲音種類判斷是否醒來。找到自己察覺得出的音量與聲音，測試真實預約，再安排起床。如果聽見第一聲又躺回去，除了換聲，也檢查後續動作。

不喜歡大聲鬧鐘，改手機靜音就行嗎？

手機靜音與鬧鐘聲音設定可能不同。不要假定鬧鐘已關閉或輸出已變，查看所用應用程式說明。選擇自己能察覺的振動、手腕或耳機等替代方式，再測試實際怎樣響。