和設5個鬧鐘的人一起住……有沒有只叫醒自己的辦法？

先問清楚，五個鬧鐘分別為什麼需要

設多個鬧鐘的人，理由不一定相同。有的聽不見第一聲，有的聽見關掉又睡，有的分別提醒開始準備與出門。看起來都是重複鬧鐘，原因不同，要改的設定也不同。

先區分實際睜眼與離開床鋪的時間。聽到第一聲卻20分鐘後才起床，比起輸出問題，可以看看關鈴後的動作。反過來，如果連響過幾次都不知道，就先檢查聲音、振動、連接和設備位置。

談話時，與其說“你就是起不來”，不如描述觀察：“今天從6點開始，20分鐘裡一直有鬧鐘聲。”對方也更容易解釋擔心遲到的原因與實際準備時間。目的不只是減少數量，而是一起找到按時起床又少叫醒別人的方式。

檢查預約鬧鐘與稍後提醒是否重疊

時鐘應用程式裡每隔5分鐘設一個鬧鐘，又為每個開啟稍後提醒，預約可能比想象複雜。難以分辨哪個是新鬧鐘、哪個是重響。直接打開鬧鐘列表與各項設定，整理每個信號何時出現。

查看列表時，也看看其他應用程式。系統時鐘、智慧手錶、以前安裝的鬧鐘應用程式，可能保留了相同目的的預約。一款應用程式關掉重響仍有聲音，可以找其他預約。改為耳機模式的一個鬧鐘，不會改變所有應用程式的輸出。

也能利用鬧鐘名稱。“起床”“出發準備”“離開家”分開標記，更容易找出不需要的預約。如果實際只需起床一次，卻有多個相同起床鬧鐘，就有依據決定留下哪些。

比起小聲喇叭鈴聲，找適合自己的信號

為了少叫醒家人，把所有鈴聲調得極小，可能自己聽不見。反過來，只用大音量，家人也可能總是先醒再代為叫起。先別只在雙方能忍受的音量之間妥協，可以比較傳遞聲音的方式。

手機振動的體感會隨位置與接觸表面改變。手腕鬧鐘需要舒適佩戴和電量，耳機鬧鐘需要連接與佩戴條件。不必給方法排出誰最好，確認自己能否察覺、其他人聽到什麼聲音更有用。

想用聲音只叫醒自己，可以考慮耳機鬧鐘。不過，耳機聽音樂與鬧鐘僅通過耳機響起不同。閱讀 耳機鬧鐘基礎知識，在提供該功能的應用程式選擇輸出，再實際測試預約。

換用Nenne前，先清理原來的預約

即使在Nenne把起床鬧鐘設為耳機模式，系統時鐘預約仍會留下。如果以為換成私人鬧鐘的那天，家人又醒了，先看看其他應用程式是否從喇叭響起。添加新應用程式與整理舊預約，要一起進行。

1. 檢查所有鬧鐘應用程式的下次預約時間與重複星期。
2. 區分實際必須起床的時刻與準備提醒。
3. 連接耳機，把Nenne鬧鐘模式選為“耳機”。
4. 用10秒計時器確認鎖定螢幕時的輸出與音量。
5. 設定必要起床時刻，清理重疊預約。
6. 起床後確認聽到了哪種信號，以及幾點離床。

重要日程的備用叫醒方式，先確認條件，再單獨安排。不必一下取消所有鬧鐘，把任務全交給第一次使用的耳機。先瞭解佩戴感、連接和電量，再從平常日程開始調整。

明確關鬧鐘後的第一個動作

“明天開始馬上起床”是執行時還要解釋的目標。“關鬧鐘後坐起、確認時間、去浴室”這樣明確第一個動作，接下來的順序就清楚。前晚也檢查路線有沒有障礙、照明是否準備好。

手機位置最好不會讓你找半天，任鈴聲一直響。即使選擇故意放遠，也要考慮家人是否先聽見，以及自己移動會不會碰到別人。同房生活，設備擺放位置也需要一起安排。

睜眼就看訊息或短影片又躺回去的話，可以把手機使用推遲到準備完成後。記錄聽見鬧鐘後做了什麼，比只記響起瞬間，更能看出為什麼需要重複鬧鐘。這適用於任何鬧鐘應用程式。

工作日、週末與特殊日程，不要全用同一套鬧鐘

工作日上班、週末約會與清晨旅行，需要的時刻和重複條件不同。把所有曾經用過的鬧鐘都開著，休息日也可能叫醒家人。查看每週日程，關閉不用的預約，特殊日程鬧鐘用後清理。

減少鬧鐘後更擔心睡過頭，也看看入睡時刻與實際可睡時間。NHLBI介紹留出足夠睡眠、維持規律睡覺和起床時刻的方法。可參考 睡眠習慣說明。增加預約不能代替睡眠時間。

一週內同時記錄家人在哪個鬧鐘醒來、自己何時離床。少一個預約卻同樣準時起床，就能據此決定下一步；沒聽見，則先重新檢查輸出或佩戴條件。按確認到的結果逐步改變，不必一次大改。

檢視重複鬧鐘，記錄三項就夠

不用一開始就詳細記錄睡眠。寫下“聽到了哪個鬧鐘”“幾點離床”“家人被什麼叫醒”即可。這是用來確認修改設定後，實際早晨有沒有改變的生活記錄。

例如聽見並關掉第一聲，到去浴室相差15分鐘，就能先看看中間做了什麼，而不是只想是否需要更大音量。若到最後一聲才第一次睜眼，則查看第一項預約的輸出與音量。記錄能幫助選擇下次改變的項目。

• 是自己聽見鬧鐘，還是家人叫醒？
• 聽見後馬上行動，還是在床上用手機？
• 按了稍後提醒，還是不同預約連續響起？
• 家人聽見的是手機、手錶還是振動聲？
• 明天也需要同一時刻起床嗎？

記錄不是評價對方的表格，而是幫助雙方少受睡眠打擾、按時起床的工具。新的設定合適就保留，發現其他問題，下次只改那一項。

減少重複鬧鐘常見問題

只設一個鬧鐘，就一定更容易起床嗎？

不能保證。減少重複數量是為了清理多餘聲音，實際起床還要看睡眠時間和自己能否察覺信號。先確認目前預約與動作，再決定必要數量。

耳機鬧鐘反覆響，家人就不會受影響嗎？

手機喇叭輸出與耳機本身漏音要分開看。連接也可能變化，請先閱讀 喇叭輸出常見問題，再測試。家人聽見較少，並不代表一直延後自己起床就成了合適的設定。

自己聽不見鬧鐘，家人就必須一直叫醒嗎？

與其讓家人長期負責起床，最好自己管理使用方式與前晚準備。必要日子可以求助，但要與平時分開，具體約定。反覆錯過鬧鐘信號，也應除了設定，一起看看睡眠安排。