每天早晨被闹钟吓得心一沉？试试改变起床方式

先分清不舒服的是声音还是重复

同样说“不喜欢闹钟”，可能包含不同情境：音色尖锐、突然太大声、稍后提醒持续太久，或连家人闹钟也一起听到。具体确定想改变什么，可能不用装新应用，就能找出可调项目。

想想今天早晨何时不舒服。第一声吓到，检查铃声与音量；关了仍一直响，检查重复预约与稍后提醒；找关闭设备花太久，就看位置和准备。不要把不同原因都归为音量问题。

如果来源是同住者的闹钟，只改自己设置无法解决。讨论双方起床时刻与重复次数，确认哪个设备发声。在 整理家人的重复闹钟和 上班时间不同的夫妻闹钟中，可以查看具体生活调整方法。

选择铃声，要听实际声音而不只看名称

不要只看自然声、旋律、钟声等名称，就认定听起来柔和。同类声音的开始部分、重复方式和个人感受到的音色都可能不同。睡前用预听比较，确认最初几秒怎样响。

听音乐时选的铃声，与安静房间实际听到的感受可能不同。在真实使用地点和设备测试，更好判断。白天听着舒服，并不保证第二天早晨也毫无负担或一定醒来。

Nenne也可以预听并选择铃声。选时同时看自己能否察觉，以及有没有负担。锁定铃声的使用条件，可在 闹钟铃声说明中确认。目的不是找出所有人最舒服的声音，而是观察自己的反应。

通过真实闹钟输出再次确认音量

设置数字相同，耳机与扬声器体感音量也可能不同。确认应用调节的值，以及手机使用哪个音量项目。预听后再实际响一次短闹钟，从低音量找到自己察觉得出的程度。

iPhone系统时钟音量，可以按Apple说明的设置确认。用耳机闹钟应用时，要另看该应用音量和必要媒体音量。改变系统时钟设置，并不使其他应用声音自动使用相同条件。请参考 Apple闹钟设置说明。

换成耳机模式，不要直接照之前扬声器体感使用。声音贴近耳朵反而可能有负担，应从低音量确认。别认为只有大声叫醒才成功，而把它看作寻找自己需要什么程度信号的过程。

振动、手腕、耳机闹钟是不同选择

对音色有负担的人，可以比较手机振动。不过要看自己实际能否察觉，以及接触桌面或床架是否出声。振动并不保证在任何位置都安静，也不保证所有人都能醒。

已有手表，可以确认手腕闹钟功能、佩戴感和充电。Apple介绍Apple Watch静音时用手腕轻点、不发声的闹钟设置。充电时即使静音，闹钟仍可能出声，要一起阅读使用条件。 Apple Watch闹钟说明, 静音模式说明

耳机闹钟适合考虑以声音醒来、却减少整间房输出的人。条件是耳朵佩戴舒服，以及长睡眠能保持连接。耳朵不适就选其他方法。耳机输出本身不会治疗惊吓感或实际心悸。

在清醒时逐项测试新方式

铃声、输出、音量和预约数量一起改变，很难判断差异来源。先换铃声，再调音量或重复，逐项确认。第一次使用的设置，不宜未经验证就交给必须准时起床的重要早晨。

初次使用Nenne，连接耳机，把模式选为“耳机”。预听铃声后开启10秒计时器，锁屏检查实际输出与音量。测试完，再预约必要起床时刻和星期。详细操作可查看 初次使用方法。

断线后Nenne耳机模式不会用扬声器代响，因此可能听不见。检查电量、充电盒存放状态和是否转连其他设备。选择较少负担的声音，与实际听到预约信号，是需要分别确认的条件。

区分起床声音不适与实际身体症状

不喜欢突如其来的声音，与反复心悸不能当成同一问题。NHS说明，心悸持续反复或更加频繁等情况，应就医。实际有症状，不要自行断定换闹钟就够，应咨询医疗人员。 NHS心悸说明

心悸伴随胸痛、呼吸困难、昏倒或快要昏倒的感觉，应迅速寻求紧急帮助。在韩国可拨119等当地急救服务；其他地区请使用所在地急救号码。不要只用“被闹钟吓到”解释这些症状，也不要认定用了耳机闹钟就会好。

调整非实际症状的声音不适，也可以回顾睡眠日程。留出足够睡眠，确定关闹钟后的第一动作，更容易整理起床计划。但不能把应用音量、铃声或输出选择，描述成改善健康状态的治疗效果。

挑选新闹钟的比较标准

比较时，以自己实际听到的声音为准，而不是闹钟名称或广告。“舒适起床”的说法，也不能替代确认耳朵听到什么、在哪些条件播放。同时看信号负担与是否能起床，再选必要功能。

• 第一声的音色与起始部分，会不会有负担？
• 在实际使用设备上，从低音量预听过了吗？
• 锁屏后确认了预约闹钟的真实输出吗？
• 同一时刻有没有留下其他应用的大声闹钟？
• 振动或手腕信号，是否让自己更舒服？
• 使用耳机时，能舒适佩戴并保持连接吗？
• 除了铃声不适，还有需要确认的身体症状吗？

换闹钟后，分别确认“没那么受惊”和“按计划时刻起床”。只改善一项，就再查看音量、输出或后续动作。合适方式不在于能忍受多大声音，而在于找到现实生活中能维持的起床信号。

早晨闹钟声音有负担时的常见问题

耳机闹钟比扬声器闹钟更不吓人吗？

因个人、铃声和音量而异。有人觉得近距离声音更有负担，应先从低音量确认。不同输出方式的说明，与保证惊吓感减少，是两回事。

换成自然声，是不是就起不来？

不能只靠声音种类判断是否醒来。找到自己察觉得出的音量与声音，测试真实预约，再安排起床。如果听见第一声又躺回去，除了换声，也检查后续动作。

不喜欢大声闹钟，改手机静音就行吗？

手机静音与闹钟声音设置可能不同。不要假定闹钟已关闭或输出已变，查看所用应用说明。选择自己能察觉的振动、手腕或耳机等替代方式，再测试实际怎样响。