備考想清晨起床，怎樣不把全家一起叫醒？

目標不是5點醒來，而是第一項學習何時開始

計畫表只寫“5點起床”，容易把睜眼與學習當成一回事。實際還要洗漱、喝水、到書桌、打開教材。先定想坐下解第一題的時間，再計算之前的動作。

比如想5點半開始學習，準備需15分鐘，可以考慮5點15分起床。如果要到家外的自習室，再加出發和路程時間。這只是計畫示例，凌晨5點本身不代表特殊學習效果。

第一門學什麼，前晚也選好。早晨重新考慮教材與進度，可能把好不容易早起的時間花在改計畫。比起“學英語”，定為“先讀昨天標出的兩篇文章”，開始範圍明確，起床後第一步更清楚。

減少睡眠與晨間學習，要分開規劃

為了增加晨間學習，只把起床提前一小時，可能減少可睡時間。一起規劃晚上何時結束學習、整理和睡前準備要多久。不要把少睡當作守住計畫的證明，要確認日程能否在第二天繼續。

NHLBI介紹留出足夠睡眠時間、維持規律睡覺和起床時間的習慣。可參考 健康睡眠習慣。早晨經常錯過鬧鐘時，增加音量前，先回顧實際幾點睡著、能夠睡多久。

補習班或模擬考試安排導致晚睡的日子，也可以調整次日早晨。計畫是為了持續必要的學習，不是每天維持同一個數字。如果無條件清晨起床不適合生活，重新確定學習開始時刻或份量。

告訴家人起床時間，也說明準備動線

只說“明天開始早起”，家人難知道幾點會有哪些聲音。具體說明起床星期、時刻、使用哪個浴室、在哪間房學習，可以提前協調與家人上班或上學準備重疊的部分。

與兄弟姐妹同房，也一起定開燈位置和取書地點。鬧鐘再小，整間房變亮或整理書桌的聲音仍可能叫醒對方。如果能用另一間學習房，考慮前晚把教材與文具移過去。

每天請父母叫醒，會把自己的起床計畫與父母綁在一起。可區分平常由自己管理設定和準備，重要考試日則另行求助。即使接受家人幫助，說明具體何時需要，雙方更容易預期。

怕喇叭鬧鐘吵人，看看其他輸出方式

小聲喇叭鬧鐘、手機振動、手腕鬧鐘、耳機輸出，各自有條件。振動要看設備位置和接觸面聲音，手錶要看佩戴與充電，耳機要看連接與佩戴。一起比較自己能察覺的方式與傳給家人的聲音。

僅連接耳機，並不會讓系統鬧鐘自動只從耳機響起。區分想要“耳機也聽得到”還是“只通過耳機聽到”。 耳機鬧鐘基礎指南介紹了輸出方式與普通鬧鐘的差別。

Nenne可以把指定時刻的起床鬧鐘設為耳機模式。每個考試季家人總先醒，可以在自己的設備上檢查這一方法。但整夜佩戴不舒服或難以保持連接，其他起床方式可能更適合自己。

前晚先短測試，再預約清晨鬧鐘

第一次使用，要在允許出聲時測試，而不是家人熟睡的清晨。先預聽鈴聲選音量，再確認螢幕鎖定時能否聽到實際預約聲音。也要區分測試計時器響過，與已預約第二天起床鬧鐘。

1. 連接手機與耳機，確認Nenne的連接顯示。
2. 把模式選為“耳機”，選擇鈴聲。
3. 檢查應用程式音量與手機媒體音量。
4. 啟動10秒計時器，鎖定螢幕，測試實際輸出。
5. 結束測試，設定想要的起床時刻與星期。
6. 查看系統時鐘等有沒有重疊的喇叭鬧鐘。

iPhone上強制退出應用程式，可能使耳機鈴聲無法播放，要區分鎖定螢幕與完全退出。也檢查藍牙耳機電量和是否轉連其他設備。重要條件可以閱讀 退出應用程式說明和 藍牙連接說明。

確定從醒來到書桌的前10分鐘

前晚標好早晨教材要讀的頁，備好文具和水。這樣能關掉鬧鐘去指定地點，不用在床上重新查看學習計畫。如果開始前沒有必須確認的資訊，也可以考慮暫時放下手機。

指定學習地點應能立即看見第一項任務。練習冊在包深處，或打印材料在另一間房，可能要回到家人睡覺的空間。前晚整理書桌，區分晨間首項任務與後續任務，也能減少準備聲。

成功起床卻一直困到無法開始學習，不要僅以“已經坐下”評價計畫。同時確認實際開始時間和狀態，調整睡覺與起床安排。鬧鐘模式解決安靜醒來的問題，能否學習的日程則要另外查看。

把前晚準備與早晨學習分開

嘗試清晨學習的第一週，除了增加學習量，也看實際需要多少準備。找教材和收書桌花太久，第二天可以把這些移到前晚。按實際開始解題時間調整起床計畫，有助於減少“醒得早，卻學得晚”。

• 前晚：選擇第一門學科與起始頁碼或題目範圍。
• 前晚：把教材、打印材料、文具和水放到學習地點。
• 前晚：與家人確認照明與浴室使用動線。
• 前晚：確認耳機連接、起床鬧鐘時間和星期。
• 早晨：查看當前時間，移到已準備的地點。
• 早晨：直接開始已定的第一項任務，不再另做計畫。
• 學習後：查看實際開始時刻，以及明天要調整的項目。

重要考試前晚，比起嘗試全新起床方法，更適合確認已經理解、平時在用的條件。日常晨間學習與考試當天出發，準備可能不同。一起計算到考場的路程和必帶物品，再確定預約時間；需要他人幫助，前晚先說好。

備考清晨起床常見問題

準備考試一定得清晨起床嗎？

不能認定同一學習時間適合所有人。結合課程、路程、家人生活和自己的睡眠，選能維持的時段。清晨起床只是多種學習計畫之一，本文介紹選擇這一方式時如何減少周圍聽到的聲音。

重要考試日，也能只用耳機鬧鐘嗎？

耳機連接、電量與佩戴情況可能導致聽不見。首次使用的組合應提前測試，必須準時的日程，另備適合自己的叫醒方法。請求家人幫助時，也先說明這是不同於平常的日子，以及需要叫醒的具體時間。

晨間學習與自習室小睡，能用同一個鬧鐘嗎？

指定時刻起床，與從現在開始休息幾分鐘的計時器，目的不同。區分起床鬧鐘的星期與小睡計時器剩餘時間，分別確認輸出。學習期間休息，可以另讀 自習室鬧鐘指南。