备考想清晨起床，怎样不把全家一起叫醒？

目标不是5点醒来，而是第一项学习何时开始

计划表只写“5点起床”，容易把睁眼与学习当成一回事。实际还要洗漱、喝水、到书桌、打开教材。先定想坐下解第一题的时间，再计算之前的动作。

比如想5点半开始学习，准备需15分钟，可以考虑5点15分起床。如果要到家外的自习室，再加出发和路程时间。这只是计划示例，凌晨5点本身不代表特殊学习效果。

第一门学什么，前晚也选好。早晨重新考虑教材与进度，可能把好不容易早起的时间花在改计划。比起“学英语”，定为“先读昨天标出的两篇文章”，开始范围明确，起床后第一步更清楚。

减少睡眠与晨间学习，要分开规划

为了增加晨间学习，只把起床提前一小时，可能减少可睡时间。一起规划晚上何时结束学习、整理和睡前准备要多久。不要把少睡当作守住计划的证明，要确认日程能否在第二天继续。

NHLBI介绍留出足够睡眠时间、维持规律睡觉和起床时间的习惯。可参考 健康睡眠习惯。早晨经常错过闹钟时，增加音量前，先回顾实际几点睡着、能够睡多久。

补习班或模拟考试安排导致晚睡的日子，也可以调整次日早晨。计划是为了持续必要的学习，不是每天维持同一个数字。如果无条件清晨起床不适合生活，重新确定学习开始时刻或份量。

告诉家人起床时间，也说明准备动线

只说“明天开始早起”，家人难知道几点会有哪些声音。具体说明起床星期、时刻、使用哪个浴室、在哪间房学习，可以提前协调与家人上班或上学准备重叠的部分。

与兄弟姐妹同房，也一起定开灯位置和取书地点。闹钟再小，整间房变亮或整理书桌的声音仍可能叫醒对方。如果能用另一间学习房，考虑前晚把教材与文具移过去。

每天请父母叫醒，会把自己的起床计划与父母绑在一起。可区分平常由自己管理设置和准备，重要考试日则另行求助。即使接受家人帮助，说明具体何时需要，双方更容易预期。

怕扬声器闹钟吵人，看看其他输出方式

小声扬声器闹钟、手机振动、手腕闹钟、耳机输出，各自有条件。振动要看设备位置和接触面声音，手表要看佩戴与充电，耳机要看连接与佩戴。一起比较自己能察觉的方式与传给家人的声音。

仅连接耳机，并不会让系统闹钟自动只从耳机响起。区分想要“耳机也听得到”还是“只通过耳机听到”。 耳机闹钟基础指南介绍了输出方式与普通闹钟的差别。

Nenne可以把指定时刻的起床闹钟设为耳机模式。每个考试季家人总先醒，可以在自己的设备上检查这一方法。但整夜佩戴不舒服或难以保持连接，其他起床方式可能更适合自己。

前晚先短测试，再预约清晨闹钟

第一次使用，要在允许出声时测试，而不是家人熟睡的清晨。先预听铃声选音量，再确认屏幕锁定时能否听到实际预约声音。也要区分测试计时器响过，与已预约第二天起床闹钟。

1. 连接手机与耳机，确认Nenne的连接显示。
2. 把模式选为“耳机”，选择铃声。
3. 检查应用音量与手机媒体音量。
4. 启动10秒计时器，锁定屏幕，测试实际输出。
5. 结束测试，设置想要的起床时刻与星期。
6. 查看系统时钟等有没有重叠的扬声器闹钟。

iPhone上强制退出应用，可能使耳机铃声无法播放，要区分锁屏与完全退出。也检查蓝牙耳机电量和是否转连其他设备。重要条件可以阅读 退出应用说明和 蓝牙连接说明。

确定从醒来到书桌的前10分钟

前晚标好早晨教材要读的页，备好文具和水。这样能关掉闹钟去指定地点，不用在床上重新查看学习计划。如果开始前没有必须确认的信息，也可以考虑暂时放下手机。

指定学习地点应能立即看见第一项任务。练习册在包深处，或打印材料在另一间房，可能要回到家人睡觉的空间。前晚整理书桌，区分晨间首项任务与后续任务，也能减少准备声。

成功起床却一直困到无法开始学习，不要仅以“已经坐下”评价计划。同时确认实际开始时间和状态，调整睡觉与起床安排。闹钟模式解决安静醒来的问题，能否学习的日程则要另外查看。

把前晚准备与早晨学习分开

尝试清晨学习的第一周，除了增加学习量，也看实际需要多少准备。找教材和收书桌花太久，第二天可以把这些移到前晚。按实际开始解题时间调整起床计划，有助于减少“醒得早，却学得晚”。

• 前晚：选择第一门学科与起始页码或题目范围。
• 前晚：把教材、打印材料、文具和水放到学习地点。
• 前晚：与家人确认照明与浴室使用动线。
• 前晚：确认耳机连接、起床闹钟时间和星期。
• 早晨：查看当前时间，移到已准备的地点。
• 早晨：直接开始已定的第一项任务，不再另做计划。
• 学习后：查看实际开始时刻，以及明天要调整的项目。

重要考试前晚，比起尝试全新起床方法，更适合确认已经理解、平时在用的条件。日常晨间学习与考试当天出发，准备可能不同。一起计算到考场的路程和必带物品，再确定预约时间；需要他人帮助，前晚先说好。

备考清晨起床常见问题

准备考试一定得清晨起床吗？

不能认定同一学习时间适合所有人。结合课程、路程、家人生活和自己的睡眠，选能维持的时段。清晨起床只是多种学习计划之一，本文介绍选择这一方式时如何减少周围听到的声音。

重要考试日，也能只用耳机闹钟吗？

耳机连接、电量与佩戴情况可能导致听不见。首次使用的组合应提前测试，必须准时的日程，另备适合自己的叫醒方法。请求家人帮助时，也先说明这是不同于平常的日子，以及需要叫醒的具体时间。

晨间学习与自习室小睡，能用同一个闹钟吗？

指定时刻起床，与从现在开始休息几分钟的计时器，目的不同。区分起床闹钟的星期与小睡计时器剩余时间，分别确认输出。学习期间休息，可以另读 自习室闹钟指南。