20分鐘午睡鬧鐘：別讓午休變成睡過頭

先決定返回工作的時刻，再設定鬧鐘

首先，為下一步行動設定標準，例如午餐結束時間、會議開始時間和輪班時間。然後，給自己留點時間睜開眼睛，喝點水，挺直身子，或是去會議室。如果省略此過程，即使鬧鐘本身按時響起，返回工作也可能會延遲。

例如，如果您需要在下午 1 點開始工作，並希望留出 5 分鐘時間做好準備，那麼您的目標鬧鐘時間是中午 12:55。如果您在中午 12:35 啟動計時器，您將獲得 20 分鐘的時間，但如果您在中午 12:40 啟動計時器，則需要將其設定為 15 分鐘才能實現相同目標。

「總是設定20分鐘」的習慣減少了計算量，但即使開始時間不同，也不能保證結束時間相同。檢查您今天的午餐安排和接下來的任務並設定計時器。目的是保留我需要移動的時間而不是完成20分鐘。

先確認辦公室裡可以休息的地點

辦公桌、休息室和空會議室的使用條款可能有所不同。確保您有一個可以放鬆的空間，並查看是否有即將預訂的會議室或公共座位。使用安靜的耳機鬧鐘並不代表可以增加空間使用時間。

當您離開座位休息時，請將手機放在觸手可及的地方，鎖定螢幕，只留下必要的鬧鐘。如果您有同事在您旁邊工作，您也可以考慮從耳機本身發出漏音並關閉鬧鐘。準備休息的一部分包括設置一個安靜的計時器。

如果您發現戴耳機不方便或需要不斷收聽周圍的工作電話，另一種方法可能適合您。考慮打開鬧鐘的目的和您當前的任務，並在有時間和地點休息時使用它。

用Nenne設定20分鐘耳機午睡計時器

Nenne 提供了一個小睡計時器，從現在起您將在一定時間內聽到鬧鐘。將耳機連線到手機，檢查鬧鐘方式並設定所需的時間。如果您是第一次使用它，請在開始實際小睡之前用 10 秒測試檢查聲音和鎖定狀態。

1. 了解您的下一個任務何時開始以及準備需要多長時間。
2. 將您要使用的耳機連線至手機。
3. 檢查 Nenne 主畫面上的耳機連線指示燈。
4. 選擇“耳機”作為鬧鐘方式。
5. 預覽鬧鐘聲音並調整應用程式音量和手機媒體音量。
6. 再次檢查當前時間並決定您真正想要休息的時間。
7. 啟動計時器，然後鎖定螢幕。

即使您選擇時間並選擇鬧鐘聲音，當前時間也會改變。如果您有設定的最終目標，最好在按下開始按鈕之前重新計算它。計時器從實際開始的那一刻開始計算時間，而不是從您第一次想到它的時間開始計算。

清單中沒有的時間可以直接輸入並以分鐘和秒為單位設定。您可以根據您的日程表來計算，例如「如果您有 18 分鐘的時間參加會議，需要 4 分鐘的準備時間，則休息 14 分鐘。」這些範例說明如何設置，並非旨在作為確定個人適當睡眠時間的指南。

倒數計時與指定時刻的鬧鐘怎麼選

計時器對於立即開始的休息很方便，例如「現在休息 20 分鐘」。如果您有固定的目標時間，例如“中午 12:55 起床”，您可以考慮在“起床鬧鐘”標籤中安排該時間。如果先設定時間標準，就可以減少每次計算的過程。

如果只想使用一次起床鬧鐘，檢查是否還選中了重複星期。即使每天午休時間相同，假日或會議變化也可能讓原來的預約不再適用。儲存後，再次確認時刻、重複星期和開啟狀態。

如果同時打開它們，兩個鬧鐘可以同時啟動或彼此接近啟動。決定是否需要雙重安排並找出需要關閉哪些鬧鐘。 Nenne 的耳機方法不會更改其他應用程式中剩餘的喇叭鬧鐘。

試聽與鎖定螢幕測試要分開進行

預覽鬧鐘聲音是選擇聲音類型和大致音量的步驟。實際的小睡會鎖定螢幕，因此您需要啟動計時器並確保它在鎖定時發出鬧鐘聲音。不要只是以打開應用程式時可以清楚聽到的結果來結束檢查。

使用第一天，在可以發出噪音的地方進行 10 秒鐘的測試。連線您要使用的耳機，選擇「耳機」方式，啟動計時器，然後鎖定螢幕。檢查聲音來自何處以及音量是否適合您注意到。

在 iPhone 上，安排鬧鐘後，向上滑動 Nenne 即可鎖定螢幕，而不是完全關閉螢幕。完全關閉應用程式和鎖定螢幕是不同的狀態，如果完全關閉應用程式，耳機鬧鐘聲音可能不會響起。您可以同時參考鎖定狀態下的鬧鐘訊息和應用程式關閉時的操作。

耳機斷開連線可能改變20分鐘計畫

如果在小睡計時器期間連線遺失，Nenne 的耳機模式會在大約 1.5 秒後停止計時器和預定鬧鐘。重新連線後，從剩餘時間開始繼續。這是為了減少喇叭突然發出聲音的情況，但關閉可能會延遲到連線丟失時。

因此，如果你的復工時間是固定的，你也必須考慮保持連結性的條件。如果您的耳機電量不足或您交替將它們連線到筆記型電腦，請在小睡前將其收起。僅僅因為您「打開 20 分鐘計時器」並不意味著它總是會在您最初期望的時間結束。

即使重新連線後計時器繼續運行，也要分別檢查當前時間和下一個時間表。僅僅因為您可以看到還剩多少時間，並不意味著您應該堅持最初的休息計劃。 計時器期間斷線通知

如果將耳機從耳朵上取下而手機仍保持連線狀態，即使耳機中響起鬧鐘，您也可能聽不到鬧鐘。檢查耳機連線指示燈和實際配戴。在返回時間嚴格的日子裡，您應該了解所選方法的局限性，並確定是否需要其他通知方法。

鬧鐘響後，別盲目延長休息

當我的鬧鐘響了並且我想多休息一會兒時，我首先檢查下一個工作時間。如果剩餘時間少於準備時間，則適合您的起床和清理時間安排，而不是增加計時器。您最初安排的休息時間和剩餘時間可能會有所不同。

如果您決定額外休息，請根據當前時間重新計算。與簡單地在第一個計時器上增加 5 分鐘相比，透過檢查距離返回時間還剩多少時間來製定計劃會更容易。這包括即使在您查看手機時時間也會流逝的事實。

關閉鬧鐘後，檢查是否還有剩餘預訂。如果您有與小睡計時器分開建立的喚醒鬧鐘，則它可能會保持開啟。鬧鐘結束後，繼續你準備好的工作，甚至完成所有不必要的預訂。

午休小睡鬧鐘的最後檢查清單

在你真正閉上眼睛之前，請檢查以下項目。當您沒有太多時間時，您可以選擇較短的休息時間，或者如果您需要更多時間來準備和走動，則可以調整您的午睡時間表。目標是適合您目前的日程安排，而不是滿足設定的數量。

• 您是否分別設定了返回工作時間和準備時間？
• 您是否根據當前時間計算計時器長度？
• 您檢查過是否有休息區嗎？
• 您是否檢查過耳機是否已連線並實際佩戴？
• 您檢查過鬧鐘方式、套用音量、手機媒體音量嗎？
• 您是否在鎖定狀態下完成了測試並且未完全關閉應用程式？
• 您是否檢查過其他應用程式中剩餘的不必要的鬧鐘？

午餐時間小睡計時器並不是自動計算入睡時間的工具。此函數發送一個訊號，表示設定的時間已經過去。透過組織下一個任務的開始時間、連線狀態和準備時間，您可以使用它來適應您的日程安排。