想开始晨练，闹钟却先把全家叫醒了？

先定出门时间，不只看运动开始时间

只看健身房开门或课程开始时间设闹钟，容易遗漏移动和准备。分别计算穿运动服、带水、抵达设施后的准备时间。与其“晨练就越早越好”，先确定实际必须出门的时刻，起床计划会更具体。

比如6点半游泳课，想6点10分到场。路程15分钟，在家准备15分钟，可以计划5点40分起床。到场后需要更多准备，就要再提早；交通条件不同，也要重新计算。这只是时间安排的示例。

跑步等开始时间自由的运动更容易调整。看看是否必须在全家睡着时出门，或稍微推迟也能配合日程。如果只换起床方式仍有负担，也可以一起考虑改变运动地点或星期。

把早起目标与入睡时间一起安排

即使觉得早晨多出了一小时，前晚入睡时间不变，可用于睡眠的时间就会减少。开始晨练、提早闹钟时，也要看看夜晚的安排。美国NHLBI提供留出足够睡眠时间、维持规律睡觉和起床习惯的方法。可参考 健康睡眠习惯说明。

确定晚上整理运动包和查看次日日程的时间，能减少临睡前拖延准备。与其每次在床上重新决定去不去晨练，不如前晚根据日程与身体状态确定参加的日子。把闹钟当作提醒已决定行动的信号，更容易安排。

不要试图用更响的闹钟解决每个起不来的早晨。如果睡不够，或运动时间不适合生活，可以重新考虑起床安排。耳机闹钟不能补足睡眠，也不能保证运动毫无负担。

与其加大铃声，不如改变自己听到的方式

手机扬声器闹钟，也会让同房家人听见。只想自己起床，可以比较手机振动、现有手表的手腕闹钟与耳机输出。判断标准要同时包括自己能否察觉，以及旁人听见多少。

使用耳机前，要先确认系统闹钟是否会自动变为仅耳机输出。即使音乐通过耳机播放，其他应用的闹钟也可能不同。阅读 耳机闹钟基础知识，并在提供私人闹钟功能的应用中选择输出方式。

在Nenne可以把指定时刻和星期的起床闹钟设为耳机模式。先用10秒计时器确认锁屏时的声音与音量，再预约实际运动日的闹钟。要区分预听铃声与完成真实预约，避免只试听就以为已经设好。

前晚在卧室外准备好运动包

运动服、袜子、毛巾、水瓶、门禁卡等每次会用的东西，集中放好。游泳的话，另外检查泳衣、泳帽、泳镜等个人用品。目的是清晨不需要开衣柜、抽屉找物品，拿着准备好的包就能移动。

需要装水或准备食物饮料，看看哪些能前晚完成。早晨开厨房灯、反复打开柜子或使用电器，都可能叫醒家人。区分必须早晨做与晚上也能做的事，闹钟之后的动线会缩短。

鞋子和外套按出门路线放置，但不要阻塞通道。要取自行车或运动器材的日子，先看看开门和储物柜的过程。与其怕吵而赶忙弄掉东西，按整理好的顺序平静出门，实际更方便。

从听见闹钟到出门，连成一套顺序

关闹钟后又考虑是否参加运动，或长时间查看消息，就容易再按稍后提醒。先确定睁眼后的第一个动作：确认时间、离开卧室、穿上准备好的运动服即可，不用早晨重新规划整场运动。

把家人睡觉的房间与自己的移动路线分开考虑照明。如果小灯就能完成准备，不必照亮整间房。但看不清脚下并不是安静起床的条件。确认通道没有充电线或包，留出移动需要的光线。

出发晚了，就重新查看当天能否参加。确认是否已超过课程入场时间，或能缩短运动等实际选择。不必仅因起晚，就在家里慌忙制造大声响，或途中勉强赶路。明天的闹钟与准备时间，回来后再调整即可。

不运动的日子，也要清理闹钟

每天同一时刻重复响，会在休息日也把自己和家人叫醒。只选择实际运动星期，遇到休馆、课程取消或旅行的那周查看预约。按运动目的命名闹钟，也有助于与上班闹钟区分。

使用蓝牙耳机，前晚确认电量与连接。断线时Nenne耳机模式不会改由扬声器播放，因此可能听不见。佩戴不舒服或难维持整晚连接，振动或其他起床方式也许更适合。请参考 蓝牙耳机说明。

检视运动习惯时，除了参加次数，也看看早晨是否更轻松：闹钟能否一次关掉、有没有回去找物品、家人被什么声音叫醒。合适的方式不只是音量小，而是下个运动日也能重复执行的准备。

按运动项目整理前晚准备

健身、跑步与游泳，出发前所需物品不同。交替进行多种运动时，把共通用品与项目专用物品分开。把前晚检查运动包作为准备的最后一步，早晨就不用从“今天要带什么”开始想。

• 健身：确认进入设施的方式、运动服、运动鞋与个人必需品。
• 跑步：确认路线、返回时间、适合天气的衣服与钥匙。
• 游泳：确认课程时间、泳衣、泳帽、泳镜与洗漱用品。
• 共通：确认手机和耳机电量，以及起床闹钟的重复星期。
• 共通：安排在卧室外换衣服并出门的动线。

即使前晚准备完成，设施开放变动或课程取消时，也要调整闹钟。如果成功起床却到了没开门的场所，下次也把何时确认使用信息列入计划。安静起床与适合目的地的时间准备要配合，才能真正进入想要的运动时间。

晨练闹钟常见问题

运动闹钟要多设几个，才不会迟到吗？

数量并不决定是否能起床。先确认必要起床时间、实际听得到的音量和输出，以及入睡时间。重要课程可以安排所需备用方法，但应与在家里持续响很多扬声器闹钟区分。

耳机听完闹钟，就能直接戴着去运动吗？

起床和运动时的使用要分别判断。在家确认的闹钟设置，无法代替在外观察周围。醒来后关闭闹钟，移动与运动时是否使用耳机，按地点情境与使用规则决定。

晨练一直很难起床，要把闹钟调更大吗？

声音确实太小或连接有误，可以检查设置。但睡眠不足或日程不适合生活，仅改变音量难以解决。把运动时刻、星期和前晚准备一起调整。